[讀書心得] 重建生命的內在模式:看明白過去的傷,生命就有新的出路


有時候會遇到一些人,不斷地重複某些錯誤,像是愛上不該愛的人、總是感覺自己不夠好或是無法跟人建立關係之類的,而這本書就是幫忙處理這些「困境」的自助書籍。我自己雖然沒有被困在某個關卡裡面,但讀了本書以後,也學到一些以後或許派得上用場的知識,還算是滿實用的。當然自助書籍是有極限的,若是覺得情節過於重大還是要找專業的治療師幫忙比較好喔。

本書的架構是這樣,前面的章節在講為什麼人們會有困境以及基本解法介紹,後半部分就一一解答要如何應對 11種最具傷害性的困境。有興趣可以點這個連結來測試自己可能擁有什麼困境。

作者認為,若是在成長過程中有一些基本需求沒有被滿足,造成部分基本能力沒有建立起來,就容易會使長大以後的人生陷入困境。這些基本需求包含安全感、與他人連結、自主性、自尊以及表達能力等等。也就是說,若是小時候在一個不健康的環境長大,像是被冷漠或是過度保護、要求過高,會讓擁有幸福人生的機率減小,不可不慎。

一旦掉進這些困境裡面沒有察覺,最常發生的反應有三種:「投降」、「逃離」或「反擊」。投降就是比較消極面對,有點「反正我就是這樣」的感覺然後自怨自艾、不去處理。逃離和反擊則是比較積極的處理,但方向錯了,在可能面臨困難時沒有處理,反而先避開,或是早一步發動攻擊。這三類的反應對於問題都沒有幫助,比較好的作法還是得好好面對問題。

作者認為基本的解法架構是這樣:
  1. 先辨認出自己可能屬於拿種困境。(參造這個連結
  2. 了解可能形成這困境的原因。也就是檢視回想成長過程中,是不是有哪裡沒有被照顧好。
  3. 建立相反的情境。也就是透過反證法,舉出一些反例,像是對不被關愛的人舉出一些受到喜愛的例子,讓理性認知到自己並不是原來意識到的那個樣子。
  4. 寫信給傷害自己的對象。試著跟對方對話,但不用真的對話也沒關係,有點劇場治療的味道。
  5. 具體檢視自己的困境。書中的做法是詳列清單,根據自己可能會碰到的各種困難情境去分析難度。
  6. 想辦法打破自己的困境。一是就上述清單,一步步嘗試克服(從困難度低的開始)。一是在遇到困難時,拿出寫著提醒自己如何面對困難的「摘要卡」來排除難關。
  7. 持續的努力。
  8. 原諒傷害自己的人。

當然每種困境都有各自適合的處理辦法,若是想要知道更多可以找這本書來參考參考。書中的基本假設就是,每個人只要能夠滿足了這些基本需求,都是過著幸福快樂人生的理想人選。


我覺得書中提供的幾個解法不是只能運用在處理人生困境上,在生活遇到一些問題時也可以運用。像是寫一張摘要卡提醒自己是個好人,在自信不夠的時候拿出來用也不錯。把自己可能遇到的困難都用清單列出來,然後一一想解法來好好處理也不失為一個提升自己的手段。

最後還是要提醒,自助書籍的效果有限,若是情況比較嚴重還是要找專業人士來協助,找不到的話至少也要求助親友。不過如果可以的話,還是不要碰上什麼困境才好。

書籍基本資料:

重建生命的內在模式:看明白過去的傷,生命就有新的出路
Reinventing Your Life:The Breakthrough Program to End Negative Behavior and Feel Great Again
作者:  Jeffrey E. Young,  Janet S. Klosko
譯者:  施婉清
出版社:天下雜誌
出版日期:2018/07/05
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