跟著社長動吃動!健身101:基本觀念



聲明:我個人僅為健身愛好者,並非專業人士,關於身體動作或營養補給等資訊還是要請教相關專家。

如果你想要加入健身的行列,那麼幾點基本觀念一定要有:
  1. 不要受傷:剛開始健身的時候,多少對一個「新的自己」有些期盼,就會很興奮。但也可能會因為不清楚自己的能力範圍,或是姿勢不正確就開始加大重量、操練過度,有時候太嗨就甚至沒有熱身就開始運動,結果造成身體不適。一旦感覺到身體不舒服,千萬不要「繼續」運動,硬撐硬拼絕對不是件好事。可以的話就找朋友一起(像是加入社課行列),互相幫助,這樣進步的也會比較快喔。
  2. 認識自己的身體:除了知道自己的能力在哪裡之外,最好要有一些身體肌肉在哪裡的概念,也就是要怎麼樣針對想要練的部位來訓練(身體肌肉這我之後會詳細分享) 。這樣有幾個好處,一就是讓自己的姿勢正確,避免運動傷害,二是可以練到想要練的地方,就能事半功倍。入門先求姿勢正確、不傷身體,這樣健身的路才會長久。
  3. 設定目標:健身總不能漫無目的,總是要定一些「屬於自己的目標」。比方說減重(想要讓體脂降到20%)、增肌(想要讓肌肉變多)、增加肌耐力、增加爆發力等等的,目標不一樣,訓練的方式也就不一樣。不過要記得,沒有「一體適用」的辦法,要找到最適合自己的方案,在那之前只能多嘗試了。不過有個目標,就比較好安排訓練的方向,檢查自己的進度也能比較具體(像是力量就看能推多重、體脂就去機器上測一下就一翻兩瞪眼)。
  4. 持續下去:每個禮拜最好都要運動3次,這就是要「開始」,久了以後自然就習慣了。剛開始的時候可以給自己一些誘因,像是去健身房以後就犒賞自己一點獎品,獎勵一下自己的辛苦(刷個網拍之類的,總之就是可以讓自己開心的方式)。培養出好的習慣以後,自然而然不去運動就會感到「怪怪的」,那就是步上正途啦。

這回的分享就到這邊,如果有什麼想要知道的主題或是有什麼建議,都歡迎跟我反應囉,咱們下次見!
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