[讀書心得] 輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It
作者：Kelly McGonigal
譯者：薛怡心

前陣子在探討自己的內心世界的時候，學長推薦了這本書給我。於是就第一時間上網做了點功課，發現這本確實是我需要的：探討要怎麼樣來掌握一個人的意志力。就順手上網跟圖書館預約了（對，圖書館的線上服務太讚啦，推薦大家都使用），等了約莫兩個禮拜左右就拿到我的手上，接著就馬上開始看了。作者是在史丹佛大學任教的心理學家，她寫這本書也是用類似課程的方式，循序漸進帶讀者們去了解人心中關於意志的部份是怎麼運作的。這本書淺顯易懂，讀起來滿輕鬆的又很有收穫，推薦大家閱讀。

來談談書上的內容吧。基本上「意志力」這事情分成三種，就是從內心發出一種「我要做這個」、「不要做這個」、還有比較深層的「我真的想做的」（長期目標）的決策。像是讓自己可以保持運動的習慣（克服想要偷懶），或是讓自己抵抗壓力、誘惑（不要放縱），還有內心深處設立了目標產生更強的動機（我要變強）這類的，都算是意志力的範疇。而這東西是有限的，只要執行決策就會慢慢消磨掉，所以其實算是有限資源，用完以後就會覺得腦力消耗殆盡，什麼都不想做了。也會變得比較容易被壓力擊垮、被誘惑吸引，讓自己離開原來自己想要的目標。

不過還好意志力是可以藉由練習來慢慢鍛鍊的，方法大多都是控制呼吸、保持運動習慣（只要離開位置去走走就ok），然後可以試試看冥想（就放空打坐）。當意志力真的消磨到不行的時候，也可以藉由稍微休息一下來恢復。

其實書裡面很大一部份都在談，我們人會如何放縱自己（遠離本來設定的目標），不管是面對壓力、碰上誘惑、即時的享樂（能否延後）或是被禁止做一些事情（被禁止就更想做阿）。但解法都是一樣的，就是察覺並了解（接受）自己的狀態，然後讓衝動緩和一下，好好想想「這真的是自己想要的嗎？」，然後再來下決定，就比較能夠控制自己的狀態。其中有一部分我覺得跟直觀想到的不太一樣，就是關於行為的「道德價值」。我們人常常會因為自己做了一些「好事」，就想說可以多做一些「壞事」來平衡一下。以健身為例，晚上去慢跑了5公里，滿不錯的，所以就可以吃個冰淇淋甜點來「補償」（使壞）一下，但其實這可能跟原來「健身」的目的背道而馳。該做的，或許是在想吃冰淇淋甜點之前，想想健身的目的，想想吃冰淇淋會有什麼樣的後果。在這個狀態下「三思而後行」，就能稍微減緩想吃甜甜的衝動。

我覺得追求意志力成長這件事情，好處就是可以讓自己過自己想過的生活，也就是說能讓自己在一個「自由」的狀態下面行動。讀的時候讓我想到希臘哲人伊比鳩魯的快樂主義，藉由控制自己的慾念來達到幸福境界。意志力也是這樣，讓自己管好自己，就能夠按照自己真的想要的目標前進。當然這過猶不及，該放縱的時候還是要適時處理一下，只要了解到後果，對自己負責就好。