[生活實驗 #01] 生活的節奏感

前陣子又再一次「察覺」到時間的寶貴：明明有很多該做、想做的事，但手機總會在稍微閒下來的時候填滿所有空檔，意識到時，一天就要結束了。結果那些本來就該處理的事還是得加班做，熬夜又導致隔天沒什麼精神，手機好像又變得更吸引人了。週而復始，人生好像就卡在這樣的惡性循環裡面。

這樣下去不但事情做不好、健康也賠上了，於是我開始研究對策。目標是要讓生活過得踏實自在、重新主導自己的人生，而找回「生活的節奏感」就是我花了一點時間整理出來的解決方案。

生活的節奏

找回生活的節奏感，作法上，是把事情化成音符，依照某種規律排列在生活裡面，讓節奏自然產生。當然想要的生活每個人都不一樣，我現階段最想要的就是健康的身體、能力持續成長，如果還可以累積一些資本那就更棒了。

於是就依照這些目標，把日常生活切分成幾個區塊，調整成以下這個還算舒服的版本：

工作日從早上五點開始。智慧燈泡亮起、喝杯水，出門跑20~40分鐘。回到家洗完澡正式開始晨間儀式：寫筆記整理思緒、閱讀約30分鐘，然後就出門上班。

通勤路上就聽Podcast。主要就聽幾個訪談節目、商業資訊，準備一下上班情緒。到公司以後，泡杯咖啡、新增一則每日筆記開始一天的工作。

下班吃完飯以後，就進到一段讓自己可以好好靜下來的寫作時間（實際上也不是真的那麼安靜，因為除了敲鍵盤產生的噪音以外我還會一邊聽歌），接著進入每日檢討時間，把一整天發生的事情做個小檢討、紀錄。然後九點洗澡、斷網，還不想睡就繼續閱讀，大概抓九點半上床睡覺。

週末則把工作拿掉，換成閱讀、咖啡店、組模型，或是來個小旅行之類的，把需要比較長時間的事情排進來。

早睡早起

雖然我不是晨型人，但早起也不是什麼不可能作到的事情。以往的經驗告訴我，不管是跑馬拉松還是出國旅遊，只要好好安排，早起絕對是可行的。原理也很簡單，早睡就可以了。早上起不來的原因很單純，就是疲勞過多、休息不足。睡不夠硬要早起，本質上是在跟未來借健康，這些債務遲早是要還的。

既然晚上非常容易讓時間管理失守，不如就早點睡吧。反正累了大多也只是無意義地一直滑手機，真的要做些什麼正事也很難集中精神。早點收心提早準備好睡眠的情緒，比較容易讓睡眠品質提昇，精神變好整體效率也就跟著高了。一旦可以順利早起，上班前就有大把時間可以運用，而這是一段不容易被干擾的優質時間。

晨間儀式

即使前一天有早睡，早上還是不容易完全醒來。於是我規劃了一套晨間儀式來喚醒我自己。我發現自己照到光以後就會醒來，那何不就讓智慧燈泡在我想要的時間亮起就好？實驗證明效果確實很不錯，燈一亮就變得很難繼續睡下去。起床後先補水，接著就出門跑步把身體整個喚醒。

之前都是夜跑，晚上跑雖然累但也會讓精神亢奮，反而不好睡、容易拖到睡覺時間。也滿容易因為一些聚會什麼的就乾脆不跑了，沒辦法確實地達到充分運動的目標。反之，安排到早上就沒那麼多藉口了，跑個40分鐘也滿適合減肥的。中期目標是可以在40分鐘內跑到8公里，剛好可以多練習。

回家沖個澡，就坐在書桌前在筆記本上寫點東西、整理思緒。也不是寫什麼正經八百的東西，這是我參考自由書寫（Free writing）的作法，思緒跑到哪裡就把什麼給記錄下來，有時寫寫煩惱、有時寫寫靈感，有時也會乾脆計畫一下整天的行程，總之就把腦中雜念丟進筆記本裡面，怪神清氣爽的。再來就接著看點書，讓腦袋也暖機一下。

工作流程

為了讓工作更有效率，我也試圖優化工作流程。把自己的產能提昇，才不會佔用到下班時間。我目前的作法是把工作都記錄下來，寫在數位筆記裡面。

每日筆記裡面寫了當日的待辦項目、活動紀錄、習慣追蹤跟檢討。邊工作邊把自己的工作歷程都記下來，有時候出門手邊沒電腦的話就用筆記本先擋著。這樣可以把腦中盤旋的工作轉換成可以看得到具體的內容，不但更好安排、調整，也讓分享資訊變得更容易。

寫作時光

晚上給自己的功課是要寫作。如果不安排寫作時間，我想是很難寫出什麼有趣文章。早上寫得東西比較偏向靈感蒐集，晚上就是動手來創作。以前常寫的時候，其實文章可以寫很快，手幾乎會自動在鍵盤上打字，我就是看著文章在螢幕上面完成。

但可能久沒寫吧，現在已經沒有那樣神奇的體驗了。所以每天得花一點時間在鍵盤上敲敲打打，多進行一些寫作訓練。當然除了寫一些讀書心得以外，我目前想要多寫一些生活觀察、對人生的想法什麼的。

晚間回顧

睡前會先進行一日的檢討。把早上製作的每日筆記稍做整理，主要針對習慣追蹤跟檢討部份處理。

習慣追蹤是因為我想要確實完成今年初立下的目標，把年度目標拆成幾個主題，像是早起、記帳、運動、沒喝酒等等的，有做到就給自己一分。每日檢討則是整理一下今天有什麼地方做的好，明天可以有什麼小改進，把自己一天的狀態做一點紀錄。

做完今天的筆記以後就歸檔進每週筆記，分數就在那邊進行統計。之後就可以計算完成比例，讓自己不要過於鬆散了。

執行心得

目前的生活版本，大約執行了一兩週，體感上還有不少可以優化的地方。整個尋找生活節奏的過程，像是把生活轉成一個可以被觀察、調整的系統。目前最大的風險是這套安排過於理想化、沒什麼彈性，遇上一些沒意料到的突發狀況，就容易打亂整個生活節奏。

所以接下來我會持續調整、測試，讓這套系統變得更扎實。或許會嘗試加入一些新的元素，讓生活在穩定的節奏中，還可以保留一些變化的餘地。

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