[讀書心得] 每天最重要的2小時:神經科學家教你5種有效策略,使心智有高效率表現,聰明完成當日關鍵工作

Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done
作者:Josh Davis, Ph.D.
譯者:李芳齡

我已經忘記為什麼要買這本書了,但拿到手上第一次翻內容的時候覺得很喜歡,碰巧遇到寶物的感覺。這本書的主題就是營造出每個人精神的最佳狀態,不一定是兩個小時啦,就是要把最棒的時間留給重要的事情這樣。書中提到五個策略我覺得就直接分享給大家,這樣直接整理出來可以直接獲得精華,想要進一步了解再去找書來看。那麼,就開始吧。

1. 辨識決定點

意思就是要在事情做到一個段落的時候,稍微暫停一下,想一下要做什麼重要的事情再去做,而不是一股腦就是衝。這樣感覺有點需要策略考量,就是想辦法把時間安排調整的比較有效一點,避免浪費時間在無謂瑣碎的事情上。因為我們人腦其實很容易就進入漫遊模式,就是事情一件一件來,就一件一件做,然後時間就過得飛快,回過神才發現重要的事情沒做,大條了。於是就建議留一點暫停的時間,給自己判斷事情的重要性。

2. 管理心智能量

這句話的意思是說,一個人的意志力(腦力)有限,要好好善用在對的地方。其實我們在無意間都會做一些消耗腦力的事情,像是需要「判斷」的回覆訊息、「忍耐」住不去罵人的衝動,無形間就會消磨掉自己的意志力,然後腦筋變成一團漿糊,就沒辦法做一些真正重要的事情。書中給了一些建議,除了時常保持正面積極的態度之外,就是先做優先重要的事情,把瑣事排到一邊。如果真的無法了就稍微休息個10分鐘再繼續拼、給自己一些呼吸時間(不是抽煙的那個呼吸,不過也可以啦),就可以恢復一些元氣,讓表現更好。

3. 停止對抗分心

就是說,人會分心是自然現象的,越是去抵抗,反而就像前面提到的消耗掉意志力。分心的時候也不是完全沒有好處,再那個時間或許會比較有創意,或是可以透過練習來讓自己更放鬆。當然書中建議可以「減少」干擾源,來作為對策,既然無法避免的會分心,那就減少可能會造成分心的事物,如雜亂的桌面、螢幕手機等各種會跳出來的干擾訊息,這樣自然就會比較專心一點。也可以準備一些自己分心時的對策,像是一旦腦中出現幻覺,就盯著某處看,像是桌上的可愛小物之類的,來避免分心的時候無意間花掉多餘的腦力。

4. 妥善利用身心關聯性

就是說要讓心理跟身體狀態都保持再一個良好狀態,身體會影響心理,也就會影響意志力與想要做事情的情緒。這個章節主要在討論吃吃喝喝跟運動還有工作的關聯性。這部份跟我原來的理解不太一樣,原來吃不同的內容(碳水化合物、蛋白質、脂肪)會有不一樣的效果。不過飲食的部份我想就是適量就好,反正不要餓到就對了,不過要注意如果吃太多,血糖太高也會容易焦慮。喝的方面,多喝水絕對是一個好的策略,因為身體缺水會造成容易生氣、疲憊難以專注。咖啡之類的就是適量。然後也有提到一個重點,就是在無法專心做事的時候,動一動可以幫忙恢復精神力。

5. 打造有益的工作環境

良好的工作環境有幾個要素,一個就是整齊、寬敞舒適的空間,第二就是好的光線,第三是安靜的環境。創造良好的工作環境就是如此簡易,就是要試著把髒亂的東西先放到一旁去(至少在眼睛能看到的範圍之外),然後把燈轉亮,然後想辦法讓周遭安靜,如果沒辦法的話就帶耳機之類的,反正安靜的效果最好。如果是需要創意的場合,就是著把光線調暗,增加一些自由自在的感覺,然後再加入一些白噪音(或是音樂),就能讓靈感比較容易浮現。

結語

總之就是把身體、環境調整好,挑重要的事情做就對了。「策略性的放棄」一些不必要的事情有時候效果也挺好的,硬是要把什麼事情都搞定,反而會造成時間花了、成效也不怎麼樣的窘境,所以不管在做什麼事情以前都多想想吧。這本書叫做最重要的兩小時,我本來以為兩小時就可以搞定,沒想到還是花了兩小時20分鐘(對我會算一下花多少時間在每本書上),基本上篇幅不長滿容易閱讀,想要進一步了解的人就去找來看看吧。

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