[讀書心得] 大腦當家(最新增訂版)：12個讓大腦靈活的守則，工作學習都輕鬆有效率

Brain Rules (Updated and Expanded): 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School

作者： John J. Medina

譯者：洪蘭

出版社：遠流

出版日期：2017/01/20

學生時代以來我就愛看腦科學相關的書，剛好在臉書上看到朋友是本書的編輯，想說支持一下就入手來讀了。譯者雖然讓人有點怕怕，但平心而論，讀後的感覺是滿不錯的（美中不足的地方我最後再講，呵呵）。作者是發展生物學家，書中引用了研究來佐證大腦的特性，以及利用這些科學證據來破除一些道聽塗說的傳言。而對於那些無法證實、不確定的事情，也沒有把話說死，只能「期待」未來科學會說明。這樣的作法說明了作者具有科學家的風骨，可信度滿高的，作為充實自己的讀物應該滿適當。

再來就整理一下本書的重點。

大腦很重要，每個人都該有一個。還好每個人頭上確實都長了一個。與其他物種相比，人類的大腦賦予人們特異功能，特別是學習（記憶）的部份。讓一些技能能夠透過教學，一代一代傳下來，也能漸漸地提昇強度。

對於保持大腦正常運作最重要的兩件事情就是運動和睡覺。運動像是建造運輸管道，讓血液更容易在身體各處流通，其中當然包含最重要的大腦。血液能夠運送養分、帶走廢物，對於大腦的作用，就是能夠讓思緒清晰、讓感覺更敏銳。也就是說，運動能夠醒腦。另外一件要事就是睡眠，睡覺時雖然大腦仍然在運作，但能夠讓腦力回復（注意力、記憶、心情等），該睡的時候就睡吧。

關於睡覺有一點值得一提。每個人都會擁有自己天生的「生活作息」，也就是說，有些人適合當晨型人，有些人適合當夜貓，並不是所有人都適合統一作息作業。這也代表，一些僵化的制度（像是固定上下班時間）就有可能會扼殺某些人的能力發展，無形間使得社會整體的生產力下降。

而對於腦部發展不好的，就是不運動、不睡覺，以及壓力。其中最壞的壓力是那種讓人感覺沒有主控權，對事情感到無助、無力，只能放棄希望那樣。一般來說，要儘量避免讓情形演化到那個方向，不過也有人反向利用，發展出一些破釜沈舟、狗急跳牆的套路就是了。

大腦最重要的功能，我認為是記憶。記憶力增長最迅速的時期是兩歲及青春期，要好好把握這兩個怪怪的時期。但這並不代表腦神經在其他時段不會增長，活到老學到老，保持好奇心會讓人活得快樂些（也健康些）。

腦袋記憶事情不是那種磁帶式的從A段記到B段，而是整個散步在腦海中的，所以說，跟我們能接收到的訊息息息相關，是包含「所有」感官的。雖然說意義大於細節（有意義的東西會比較好記），但細節愈完整能讓印象愈深刻。 傳統教室上課，只有用到眼睛看、耳朵聽，若是能增加一些其他的感官應用，諸如鼻子聞，或是實際的體驗操作，就能讓記憶在腦海裡建立的愈完整吧。

順道一提，音樂並沒有辦法提昇人的「智力」，或是說，沒辦法提昇數學邏輯能力。但對於空間推理、詞彙、辨識聲音等能力是有幫助的，同時，也能提昇社交能力如感受情緒、同理心等。

最後來提一下我的心得。我覺得這本書讀起來的體驗是好的，但譯者偶爾會用「譯註」的方式插話。雖然能感覺到他是出於善意、一片好心，但就讓人在閱讀時有突然被打斷的感覺（因為語調、語氣並不連貫，明顯是不同人在說話）。或許把這些註釋的地方放在書的邊邊角角，會讓整體的讀書體驗再提昇一個檔次吧。

本書讓我再次認知到，要讓腦袋好好地運作（讓自己聰明）沒有什麼捷徑，就是保持運動習慣，睡覺時間到了就去睡覺，然後保持好奇心，不斷地去嘗試認識這個世界。相信世界之大，絕對還多的是好玩的東西等著我們去探索。