[讀書心得] 比賽，從心開始：如何建立自信、發揮潛力，學習任何技能的經典方法
久仰這本書的大名很久了，畢竟它第一版出版於1974年（好久以前），只要談論到教練方法相關的書籍裡面，幾乎都會都會讀到它的影子。而去年底中文版才上市，我也其實早就找個時間去書店翻過幾遍，這回趁著書生讀書會給的機會來好好拜讀一下，果然是本值得一讀的佳作。
這套神奇的教練心法雖是以網球為例，但其實可以用在學習各種技能上，因為他是在談內心裡面的比賽（inner game）。而這內心比賽是相對於外在比賽（球場、對手、競爭）而說的，所以書中也沒有講什麼打球技巧，重點是克服心裡面的各種阻礙，達到放鬆而專注的巔峰境界。
很多書都有提到類似的狀態，像是心流體驗、活在當下、全心合而為一、無我等等。我自己也對這樣的狀態很憧憬，而要達到這樣子的境界，是可以透過練習達成的，也就是練習在場上專注。其實就是把心神放在當下，把注意力集中在場上，緊盯眼前的目標、耳朵聽著各類聲響、用身體感覺自己的狀態以及注意自己的呼吸頻率。就是不要去分神思考贏了會怎樣、輸了會怎樣，不要去擔心未來，專心做好現在該做的事情就好。
所謂該做的事情，必須要靠練習才能在腦海裡面建立模組。而本書認為好的練習方式並不是先從教科書裡面讀完全套理論，然後再按表操課就能學會一套技能，而是教練先示範正確的做法，學員們多用眼睛觀察、覺察應該看的點，並且從實際的練習中學會技能，教練再來提點哪裡是需要注意觀察的重點，並且修正結果。
書中的練習法則如下：
- 如實地觀察。也就是不帶批判，用五感好好的感受自己在場上的實際作為。
- 清晰想像理想狀態。在腦中要能認知到完美狀態應該是什麼模樣，愈清晰愈好。
- 信任自己去執行。就讓事情自然地發生吧，相信自己可以辦到。
- 修正調整。就實際發生的結果，來調整自己。
觀念真的很簡單，但實際上的阻礙會發生在內心裡面。因為真的很容易會不時批判自己「怎麼都打不好」，然後就過度修正自己不好的地方，或是不相信自己其實可以做到的。畢竟我們平常實在太依賴理性，忘了怎麼去相信自己的身體本能。而要相信自己，只要把注意力放在結果（而非技巧），以及自己與理想姿態的差異（帥不帥）。書裡面提到一個名言我覺得很好：「不用費心試圖去「改變」自己的舊習慣，只要想辦法開創一套新的習慣就好。」
學著不批判自己這點我覺得很重要，因為唯有除掉這些外在價值，才能如實地看到自己真正的樣子。而這也是去相信自己的基礎，因為我們的理性太想要控制身體，而忘記身體本來就能夠好好的運作。這就像是我們其實不需要去想要怎麼呼吸，一旦把注意力放在呼吸這動作上，反而就會忘記該怎麼樣維持穩定的呼吸頻率。
這一套教練心法我覺得滿受用的，在很多地方都可以應用到。我在想，如果要自己當自己教練的話，其實可以多記錄自己的行為（用拍影片、看鏡子等方式），然後多看一下專業人士是怎麼操作，先讓自己熟悉技能應有的感覺，之後再想要怎麼創造自己的獨創招式。先學會怎麼走路、跑步，之後再談怎麼飛吧。
書籍基本資料：
書名：比賽，從心開始：如何建立自信、發揮潛力，學習任何技能的經典方法英文書名：The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to the Mental Side of Peak Performance
作者： W. Timothy Gallwey
譯者： 李靈芝
出版社：經濟新潮社
出版日期：2017/12/21
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