[讀書心得] 生理時鐘決定一切！：找到你的作息型態，健康、工作、人際，所有難題迎刃而解

在電腦玩物站長的講座上聽他提到這本書，想說也找來看看好了。這本書主要在談什麼樣的作息狀態最好，我覺得滿適合作為一本時間管理/規劃的參考書。讀完以後我也依據書上的建議，對我自己的作息做了一些調整，根據我自己目前為止的實驗結果，還真的滿不錯。

不同的作息類型：

根據每個人的基因不同，適合的作息型態也就不太一樣，不過大致上可以粗粗的分成四個類型：

海豚型：大約佔總人口的10％。容易焦慮不容易睡好覺的人，也因為比較敏感的緣故，適合擔任哨兵。時間感不同於大多數人、很容易累及被干擾，就看狀況調整自己。
獅型：大約佔20%人口。一早起來的狀態最好，個性積極正向有活力，適合擔任領袖。時間基準比熊型人還要早兩個小時左右。
熊型：大約佔50%人口，約莫在早上十點到下午兩三點之間狀態最好，個性樂觀開朗，適合團隊活動。
狼型：大約佔20％人口。下午開始到晚上精神狀態好，個性悲觀但有創意，適合出謀劃策。時間基準比熊型人還要慢兩個小時左右。

書中有提供簡單的測試，可以測一下自己是屬於哪個類型，我測出來的結果是熊型（沒人想知道）。

基本作息規劃參考：

起床時間：

除了獅型可以比較早起來工作以外，其他類型的人都建議睡到七點到七點半。早上起來以後，可以稍微做點運動、洗個冷水澡讓自己醒過來。

早餐：

早餐時間是最適合大吃的時刻，吃多一點營養一整天才會有體力。而獅子型因為會比較早累，可以把大餐調整到下午再吃。有一點需要提醒的是，其實早餐不太需要咖啡，因為身體的機制，早上自然會慢慢醒來也就不需要咖啡因輔助。可以把咖啡因留到晚一點再用。

上午工作：

可以先在昏沈的時候做點規劃之類的瑣事，然後覺得有精神就立馬投入這最重要的時間在工作上衝刺。

中午吃飯：

午餐時間可以配點咖啡，以提升下午的精神力。然後可以趁中午時間稍微散散步，做點簡單的運動也能讓腦袋恢復清醒。

下午工作：

基本上就是一樣繼續衝刺，覺得比較昏沉的時間可以拿來做一些瑣事、聯絡同事或是比較需要創意的事情。中間可以安插個小睡時間補充體力，若沒有辦法也可以補一點點心，但不要再喝咖啡了，怕晚上睡不著。

傍晚通勤：

這時間最適合做點運動，像是重訓、跑步等等。

晚餐：

不要吃到太晚，盡量在八點以前就吃完，狼型人可以吃晚一點。

飯後：

可以進行一些比較有創意的事情（像是寫作），或是看電視、跟家人聯絡感情。

睡前：

大概抓一個小時來斷網，也就是關掉電視、平板、電腦、手機，因為光線太亮會影響自己入睡的能力。可以在斷網的時間洗澡、冥想、看書、玩牌、講電話（不要看螢幕），其實也滿多事情可以做。當然這些事情都儘量不要在床上做。讓床的功能只有跟睡覺連結，會比較容易進入夢鄉。

睡覺時間：

一個睡眠週期是90分鐘，每個人需要4~5個週期不等，也就是需要六到七個半小時才能睡飽，加上一點點緩衝時間，每晚還是規劃八小時睡眠時間比較保險。大致上就是從晚上十一點左右睡到隔天早上七點，一樣可以依個人狀態調整。

關於是否需要貪睡或小睡的問題。多睡幾個小時其實對多數人的身體幫助不大，反而會讓一天變得昏沉沉的，所以即使睡的比較少，還是在正常時間醒來才不會打亂作息。而小睡的安排確實能夠讓腦袋恢復一些清醒，但合適的長度是約莫十分鐘或一個睡眠週期（也就是90分鐘），安排在下午兩三點最適當。

其他小提醒：

關於工作：基本上就是在處於精神好、心情好的狀態最有利。若是需要跟其他人合作，就安排大家狀態都好的時間，才能比較有效率、避開冗長會議。

關於玩樂：燒腦遊戲適合在狀態好的時候玩，需要創意的遊戲就可以在昏沈的狀態玩。

關於酒精：最好在晚上八點以前喝完。酒精並沒有辦法幫忙睡眠，反而會讓睡眠品質變差。

我的一點心得：

基本上我就按照上面的建議來調整作息，就目前觀察的結果來說真的狀態變好滿多，好像就在無形間多了很多生產力。果然作息調整對了，不但身體健康、工作效率高，很多事情都變簡單很多，哇哈哈太棒了。書上有提到很多瑣事應該處理的時間，就留給有興趣的朋友們自行去參考，歡迎與我交流心得。

書籍基本資料：

生理時鐘決定一切！：找到你的作息型態，健康、工作、人際，所有難題迎刃而解

The Power of When

作者： Michael Breus

譯者：謝忍翾

出版社：圓神

出版日期：2017/07/01

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