[讀書心得] 刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法

Peak: Secrets from the New Science of Expertise

作者：Anders Ericsson,Robert Pool

出版社：方智

出版日期：2017/06/01
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早已久仰「刻意練習法」這門訓練方式很久了，而本書作者正是提出這觀念的學者本人（也就是被葛拉威爾引用的「一萬小時練習」源頭）。看到本書中文版出版以後，就馬上進行一個下單的動作。巧的是，這本書剛好可以接著恆毅力來讀，可以對技能的培養方式做一個更深入的理解（或是說，做一個有效的改變）。簡單來說，對任何有學習需求、想要精通某個領域的人來說，這門訓練方式非常值得參考，是我今年度讀到現在最喜歡的書。

「就是練啊」的天真練習與「刻意練習」

學習技能的一般過程大概是這樣，先設定一個大概的目標，像是想要學烹飪，就上網查查食譜、練習到可以看的程度，最後就熟能生巧到內化成自己的一部分。這樣學習的過程通常都不會太麻煩，但通常在「學會」了以後也就不再精進了。在面對一般事物其實這樣就很夠用，但如果想要「成為大師級人物」就還差得遠。

想要成為大師，就必須要下苦工來練習。而這「苦工」不是光投入時間，而是有一套方法的，就是所謂的「刻意練習」。刻意練習法是一套以技能為主的練習法，把一向專業細分成許多小項目，目的是把這些小項目全都內化成自然反應（心智表徵），經過一點一點的訓練積累，逐漸變成「有點樣子」。這所謂心智表徵，也就是所謂套路，讓人在面對特定情境時可以有對策來做直覺反應，這也是高手與一般人差異最大的地方。

刻意練習的訓練法

首先是「設定具體目標」，也就是找到該項專業的技能樹要怎麼點。最快的方式當然是拜師學藝，一旦老師的程度不足以再讓自己成長就找更強大的師父取經。除了設定練習項目以外，找老師的目的也在於得到反饋，以及培養出能夠監控、修正自己能力的方法，知道怎樣做才是對的。如果沒有老師的話，或是領域太過抽象（像是畫畫），也可以自己當自己的老師，找一些業界範本來做參考，讓自己創造出一些適合自己的方法來練習（像是模仿）。

練習的時候當然要能夠「專心投入」，一旦會分心或是覺得太輕鬆就要加強難度。保護訓練的品質也很重要，練習的時候要把亂源盡可能地排除。而如果遇上瓶頸、卡住了，就要轉換練習的方法，嘗試透過別的刺激，讓技能可以更進一步。因為我們身體（以及大腦）的機制是，在受到無法負荷、無法維持恆定的壓力時，就會發生改變，而碰到瓶頸很有可能是因為刺激或是強度不夠，對策就是轉換練習方式。

這也就在說明跨出舒適圈的重要性。要「變強」勢必要把不熟、不會的東西練到會，不能的變到可能。在心態上，就得相信自己是有潛力的，可以發展出對應能力的。研究也指出，經過正確且適當的訓練之後，確實能夠讓能力提昇（不限年齡，雖然說年紀愈小可塑性愈大）。

持續訓練的關鍵

要讓自己能夠持續做這樣「累人」的訓練不是易事，除了要好好照顧自己的身體、好好睡覺以外，也要有足夠的動機來進行。「學會技能」本來就會產生一些成就感，但除此之外，有志同道合的朋友能夠彼此競爭、一起訓練，或是參加某個集訓所（像是升學班），透過同儕壓力、社會產生的動機，也可以逼著自己成長。而如果是沒有競爭的環境，要能夠意識到自己與大師的差距還很大，保持危機感才會進步。

來點心得與結論

就算是天才，要成為大師也是需要投入極大心力來訓練。天才與凡人的差異點，主要是在「身體的適應力/大腦的可塑性」上，也就是天才的優勢在於可以學的比較快或是體型適合某些動作，但除此之外，與凡人沒有什麼差異。只要有對的方法來做訓練，幾乎是所有的人都可以追尋自己的夢想，讓潛力有所發揮、成為自己想要成為的人。

而這跟我自己練習的心得也一致，只要心中懷抱著開放的心態，學習上的困難絕大多數都是可以克服的（就算沒有也只是一直沒找到解法而已）。不斷地去找讓自己更上一層樓的方法，不斷地檢討自己給自己帶來回饋，假以時日，就能順利地完成夢想吧。

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