[讀書心得] 用對能量，你就不會累：身體、情緒、腦力、精神的活力全開

The Power of Full Engagement:Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal

作者：Jim Loeher and Tony Schwartz

譯者：許妍飛

出版社：天下文化

出版日期：2011/07/19

這本一樣是我在網路上瞄到的書，覺得好奇就去找來看了。剛拿到手邊翻閱的時候，就覺得這本書能給我的東西很多，果不其然，透過這本書的介紹，補足了我在「能量」上的缺口。這本書引用很多案例來說明，要怎麼樣調整生活節奏，讓人的生命能量能夠飽滿富足，進而在各方面（包含工作、家庭等領域）都能顧好好，至少能夠精力充沛的去面對各項難關。

書中的核心法則是這樣，能量分成四個層級，從低到高分別是：身體、情緒、腦力、精神。四個層面都要顧好，而顧的方法在原則是一樣的，就是用類似「頂尖運動員」一般的系統化訓練，建立一個良好的「儀式」，讓能量可以愈來愈強。當然這一切的根本就是確立目標、面對真相（不要騙自己）跟行動。

這四個能量層級分別對應著一個面向：

身體能量（體力） → 儲量（體力就是處理一切的根基）。

情緒能量 → 能量的品質，情緒處理愈好就能避開一些雜念瑣事。（最好是擁有滿滿的正能量）

心智能量 → 專注程度。有了品質以後，進一步就要能夠專心的把能量輸出在某一點，就能事半功倍。

精神能量 → 強度。也就是點燃熱血以後（或是心中有崇高的目標），自然就能全心投入。

各種能量的基本訓練方式：

身體能量：維持基本體力的方式就是吃好睡好，在配合適量的運動訓練（與休息）。其中強度反差較大的間歇訓練，會比起維持一定強度的訓練來得更有用。

情緒能量：深呼吸、放鬆，然後好好面對自己的情緒。在把話說出口之前，多想一下這是不是逞一時之快。

心智能量：寫日記、冥想，安排時間不被打擾。這讓我想到每天最重要的2小時教的。

精神能量：多與人交流、多往內思考，找到屬於自己的熱情、生命的意義。

所以，如果想要有效的提昇一個人的「能量」，就得想辦法弄一些具體的「儀式」（也就是計畫）來執行。核心上面提過了，就是確立目標、面對真相跟執行。書中提供了一套系統方法，從仔細思考自己人生的意義、最重要的價值觀開始，再來就是對自己誠實，很多「自以為」的事情不一定是「真的」（或許抽離開來看自己會比較好），最後就是實際安排時間來執行解決方案（儀式）。

要記得，改變不是「馬上」就會有立竿見影的效果。還是要想辦法堅持下去才行，成功什麼的不是一蹴可幾嘛。

在看了這本書以後，我覺得我自己欠缺的就是「熱情」。就是一股「一定要」的念頭，我也發了一篇文章在講這事。所以說這本書幫助我滿多的，書中給的許多案例看起來都像是老生常談，但結局滿感人的。這種走過一段艱苦旅程，最後終於苦盡甘來的故事雖然狗血，但就是能打中我的心啊。