健身課表的安排（2019/11月版）
是說我重拾健身習慣也差不多一個月了，感覺起來有稍微進入一點點狀況，漸漸習慣天天運動的感覺。這邊就來檢視一下我現在的課表，看看有什麼還可以補強的地方。
概念上，我是把課表分成胸、背、腿三個區塊來練，每天針對一個大肌肉群來做加強訓練，也能讓沒有練的部份多點休息。每天盡量保持循環練習，太累或是有事情就暫停一天休息一下。以本週為例，我昨天練了背，今天應該就會針對腿來做一些訓練，明天就練胸，依此類推。一次大概就練個40分鐘左右。
胸日課表
槓鈴胸推：熱身1~2組，3~4組訓練的。現在大概推到60公斤左右。
斜上推：熱身1組，3組訓練的。大概推個40公斤。
飛鳥：3組
撐體向上：3~4組。
阿諾式肩推（選修）：3~4組。
行有餘力再加個2~3組核心。
背日課表
正手滑輪下拉：熱身1~2組，3~4組訓練的。大概拉個40公斤，好少。
反手滑輪下拉：熱身1組，3組訓練的。
平拉：3~4組訓練。
槓鈴划船：3~4組。
反向飛鳥：3~4組。
行有餘力再加核心。
腿日課表
深蹲：熱身1~2組，3~4組訓練的。大概蹲100公斤，好重。
硬舉：熱身1組，3組訓練的。輕鬆舉，以不受傷為原則。
分腿蹲：3~4組訓練。
俯臥腿彎舉：3~4組訓練。
坐姿腿屈伸：3~4組訓練。
這樣練下來，好像該練的都有練到，每天都酸酸的有在恢復的樣子。希望我可以愈來愈強大，繼續加油。
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