[讀書心得] 柔軟的心最有力量

A FORCE FOR GOOD: The Dalai Lama's Vision for Our World

作者：Daniel Goleman

譯者：施婉青

出版社：天下雜誌

出版日期：2017/01/03

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人生路上總是會有一些好事情發生，這本書出現也算是其中之一。正當我想要好好處理內在情緒問題的時候，就很巧的在本書裡面讀到一些解答方向。本書主要在談達賴喇嘛做人處事的價值觀與實際作法，作者從心理學家的角度來看，知道這不只是「宗教哲學」而已，而是可以與現代心理學研究結合的心法。我覺得這套方法的「觀念」不難，就如同喇嘛所提到的，想法不管重複想再多次都是沒有用的，還是要想辦法具體實行才是。

達賴喇嘛的方法很簡單，就是處理好自己內心裡面的情緒以後，再以「慈悲」的精神去影響外在世界。

就像電影「腦筋急轉彎（Inside Out,2015）」演的那樣，人的情緒主要分成五種：憤怒、恐懼、憎惡、喜悅、悲傷，每種情緒都有各自的作用，在轉變為非常激烈的「毀滅性」情緒之前（一時太多情緒湧上，身體被接管了就容易發生憾事），並沒有「好壞」之別。所謂的「把情緒處理好」的方法，是要能夠覺察自己的情緒狀態，在轉化成激烈的情緒之前，先採煞車，稍微暫停一下、注意自己的呼吸頻率，讓情緒回覆平靜，再來接著去做本來該做的事情。

處理情緒講起來簡單，實際上要執行起來並沒有很容易。我認為重點在於要能夠準確的察覺自己的情緒，因為我們人腦在面對刺激時反應的速度實在太快，幾乎是瞬間的。想要抓到情緒，就必須要時常練習，這就像是在打擊練習場上打速球一樣，要多打幾次、讓身體去習慣那個感覺之後，才有辦法「看見球」（理論上，快到一定的球是看不見的），然後做出正確的反應動作。而要察覺情緒的練習是用類似冥想的方式，讓心情保持在一個平靜的狀態，一旦有任何情緒波動，就去感覺它（而不是控制）。

而「慈悲」是佛教用語，意思簡單來說是指為了大家都好、幫助人們解決問題的心態。而要做到慈悲為懷有三個重點：公平、透明、擔當。

公平：是指人人生而平等。每個人都一樣是人，沒有太多差異。

透明：就是誠以待人，表現出自己的真心。

擔當：對於不對的「行為」，要進行處理，而不是冷眼旁觀。

慈悲，也就是要尊重每個人。就社會分配的角度，是要幫助弱者，讓他們也能自力更生，與社會共存共榮（而不是被自然淘汰）。對於生態環境，是要想辦法永續發展，不要因為一己之利（要有大局觀）而過度的開發。對於敵人，要想辦法把人與事情分開（對事不對人），想辦法以溝通代替暴力懲罰。也因為每個人都是這世上的一份子，一旦有了歧異就會有衝突，但生而為人其實沒有什麼差異，能夠好好活下去的方法就是吃飽睡好如此而已，想辦法消除歧見，這世界就能夠和平了吧。

但這一切談何容易。不過即便無法單憑一己之力就「改變世界」，但還是可以把自己能掌握的做到最好。也就是用自己的力量，一點點的發揮影響力：先改變自己待人處事的模式，讓自己的生活變好，自己好了再進一步推廣出去，一點一點擴散。或許在某個將來（透過時間堆疊不斷地積累下去），這世界會變成真正美好的大同世界。

在讀這本書的時候，就跟著引導一步步的檢討我的內心（有很多想要處理的情緒問題），幫助我向內看到自己的不足。同時也理解到要在社會生存，不能只是為了自己，而要能把眼光放長遠，想辦法打造一個適合所有人生活的環境。我想，這便是我所追尋的，一條通往真正幸福的道路吧。