[讀書心得] 快樂，從心開始

Flow--The Psychology of Optimal Experience

作者：Mihaly Csikszentmihalyi

譯者：張定綺

出版社：天下文化

出版日期：1900/01/01

幾乎在最近讀到的每一本心理學相關書籍裡面，都會提到「心流」一詞，而這本書就是提出心流理論的研究者本人寫的。為了更深入的了解這「基本」觀念（而且真的是不斷地在其他書上看到這本書以及作者的名字），就上圖書館借來看了。概念雖然簡單好懂（畢竟都被講那麼久了），但讀起來還是會讓我有被醍醐灌頂的感覺，非常值得一看，恨不得我早十年讀到啊。

心流，指的是人進入一個非常投入、專注的狀態，對時間的感覺會錯亂（投入其中覺得時間過的很慢，但實際上可能已經過了好幾個小時了）。這狀態給人的感覺是相當好的，通常會帶來一些「新發現」，達到從前想不到的境界，可以說是一種「真正的幸福滋味」。當然沒有什麼東西是「絕對好的」，心流也不例外（這感覺會讓人上癮），但只要找到對的利用方式，對人生這事來說，多少會有點加分效果吧。

直接切入正題，進入心流的方法。要進入心流的重點條件如下：做有挑戰性的事情、有個清楚明確的目標（自己想做的），然後能得到明確的「回饋」，然後就全心投入去做，不想太多別的。

有挑戰性：找到難度略高，可以讓自己技巧進步的事情。如果覺得事情難度不夠，就加強難度，覺得太難就稍微減小一點。而能進入心流狀態的事情可以說是「俯拾即是」，具體的事項如運動、畫畫、創作音樂，抽象的如閱讀、思考，跟睿智的朋友交談，只要是能讓人覺得「太好玩了」的事情就是了。所以要有「挑戰性」也不難，就是好好生活，想辦法讓生活變得好玩即可。即使如「上班通勤」這樣的事情，也可以透過增加難度（像是更新路線、換不同方式等）的方式來變得有趣。

清楚明確的目標：知道自己要做什麼，而且大概會有什麼結果。「自己想做」的意義就在於，讓執行的「過程」本身就是有意義的，畢竟過程通常只有自己可以體會。做自己喜歡的事情，怎麼樣都會是一件幸福的事情啊，投入在其中本身就已經是收穫了。

全神貫注、不去多想別的：就是好好地保護自己的注意力。畢竟人的注意力是重要的資產（這個在最近是顯學阿），用完就會覺得什麼事都沒辦法做了（無力再戰）。而注意力有兩種分散方式，一是被周遭的事情打擾，一是被內心世界打擾。外在的干擾，除了書中講到的電視以外，網頁、手機，現在可以說是隨處都是誘惑，想辦法處理那些確實滿重要的。而內心世界的打擾，大多來自「自覺意識」過強，太過在意自己的表現而沒有把心放在「事情」上。

除了進入心流狀態以外，再多談兩個重點好了，「閒暇」以及克服「難題」。

閒暇，不是愈多愈好。很多人都會直覺認為「閒暇」時間愈多愈好，「如果可以閒，誰想要忙碌呢？」，但其實這句話不完全對，很多人即使能夠很閒也不見得比較快樂。要能「充分的利用閒暇時間」，才是真正能讓人得到一些東西的辦法（比較有意義吧）。不過「充分利用」的定義因人而異，找到適合自己的方式就好。

克服難題的方式，書中提供三個步驟，一是要處變不驚，再來就是把視野擴大（不要鑽牛角尖），最後一步就是找新的解法。處變不驚，就是不要心急、不要生氣，要對自己有信心（才有辦法做事）。再來就是從難點上退後一步，擴大視野，讓思考靈活一點。然後不要執著於本來的解法，硬來（已經試過了）就換別招吧。

總的來說，我覺得「心流」可以說是一種生活態度。想辦法讓生活本身充滿趣味，每天都能被「夢想」叫醒，不就是快樂生活的寫照嗎？經由不斷地挑戰自己，讓能力可以持續增長，就是心流的目的吧，太棒了。而且心流不只可以應用在個人身上，還可以擴大應用在人際相處，甚至是社會文化領域，有個集體目標或許就能使團體陷入狂熱（就我實際觀察到的情況，確實如此啊），這門「科學」可以發展的方法還多，難怪會一直被引用了。