跟著社長動吃動！健身101：基本觀念

聲明：我個人僅為健身愛好者，並非專業人士，關於身體動作或營養補給等資訊還是要請教相關專家。

如果你想要加入健身的行列，那麼幾點基本觀念一定要有：

1. 不要受傷：剛開始健身的時候，多少對一個「新的自己」有些期盼，就會很興奮。但也可能會因為不清楚自己的能力範圍，或是姿勢不正確就開始加大重量、操練過度，有時候太嗨就甚至沒有熱身就開始運動，結果造成身體不適。一旦感覺到身體不舒服，千萬不要「繼續」運動，硬撐硬拼絕對不是件好事。可以的話就找朋友一起（像是加入社課行列），互相幫助，這樣進步的也會比較快喔。
2. 認識自己的身體：除了知道自己的能力在哪裡之外，最好要有一些身體肌肉在哪裡的概念，也就是要怎麼樣針對想要練的部位來訓練（身體肌肉這我之後會詳細分享） 。這樣有幾個好處，一就是讓自己的姿勢正確，避免運動傷害，二是可以練到想要練的地方，就能事半功倍。入門先求姿勢正確、不傷身體，這樣健身的路才會長久。
3. 設定目標：健身總不能漫無目的，總是要定一些「屬於自己的目標」。比方說減重（想要讓體脂降到20%）、增肌（想要讓肌肉變多）、增加肌耐力、增加爆發力等等的，目標不一樣，訓練的方式也就不一樣。不過要記得，沒有「一體適用」的辦法，要找到最適合自己的方案，在那之前只能多嘗試了。不過有個目標，就比較好安排訓練的方向，檢查自己的進度也能比較具體（像是力量就看能推多重、體脂就去機器上測一下就一翻兩瞪眼）。
4. 持續下去：每個禮拜最好都要運動3次，這就是要「開始」，久了以後自然就習慣了。剛開始的時候可以給自己一些誘因，像是去健身房以後就犒賞自己一點獎品，獎勵一下自己的辛苦（刷個網拍之類的，總之就是可以讓自己開心的方式）。培養出好的習慣以後，自然而然不去運動就會感到「怪怪的」，那就是步上正途啦。

這回的分享就到這邊，如果有什麼想要知道的主題或是有什麼建議，都歡迎跟我反應囉，咱們下次見！