[讀書心得] 重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的出路
有時候會遇到一些人，不斷地重複某些錯誤，像是愛上不該愛的人、總是感覺自己不夠好或是無法跟人建立關係之類的，而這本書就是幫忙處理這些「困境」的自助書籍。我自己雖然沒有被困在某個關卡裡面，但讀了本書以後，也學到一些以後或許派得上用場的知識，還算是滿實用的。當然自助書籍是有極限的，若是覺得情節過於重大還是要找專業的治療師幫忙比較好喔。
本書的架構是這樣，前面的章節在講為什麼人們會有困境以及基本解法介紹，後半部分就一一解答要如何應對 11種最具傷害性的困境。有興趣可以點這個連結來測試自己可能擁有什麼困境。
作者認為，若是在成長過程中有一些基本需求沒有被滿足，造成部分基本能力沒有建立起來，就容易會使長大以後的人生陷入困境。這些基本需求包含安全感、與他人連結、自主性、自尊以及表達能力等等。也就是說，若是小時候在一個不健康的環境長大，像是被冷漠或是過度保護、要求過高，會讓擁有幸福人生的機率減小，不可不慎。
一旦掉進這些困境裡面沒有察覺，最常發生的反應有三種：「投降」、「逃離」或「反擊」。投降就是比較消極面對，有點「反正我就是這樣」的感覺然後自怨自艾、不去處理。逃離和反擊則是比較積極的處理，但方向錯了，在可能面臨困難時沒有處理，反而先避開，或是早一步發動攻擊。這三類的反應對於問題都沒有幫助，比較好的作法還是得好好面對問題。
作者認為基本的解法架構是這樣：
- 先辨認出自己可能屬於拿種困境。（參造這個連結）
- 了解可能形成這困境的原因。也就是檢視回想成長過程中，是不是有哪裡沒有被照顧好。
- 建立相反的情境。也就是透過反證法，舉出一些反例，像是對不被關愛的人舉出一些受到喜愛的例子，讓理性認知到自己並不是原來意識到的那個樣子。
- 寫信給傷害自己的對象。試著跟對方對話，但不用真的對話也沒關係，有點劇場治療的味道。
- 具體檢視自己的困境。書中的做法是詳列清單，根據自己可能會碰到的各種困難情境去分析難度。
- 想辦法打破自己的困境。一是就上述清單，一步步嘗試克服（從困難度低的開始）。一是在遇到困難時，拿出寫著提醒自己如何面對困難的「摘要卡」來排除難關。
- 持續的努力。
- 原諒傷害自己的人。
當然每種困境都有各自適合的處理辦法，若是想要知道更多可以找這本書來參考參考。書中的基本假設就是，每個人只要能夠滿足了這些基本需求，都是過著幸福快樂人生的理想人選。
我覺得書中提供的幾個解法不是只能運用在處理人生困境上，在生活遇到一些問題時也可以運用。像是寫一張摘要卡提醒自己是個好人，在自信不夠的時候拿出來用也不錯。把自己可能遇到的困難都用清單列出來，然後一一想解法來好好處理也不失為一個提升自己的手段。
最後還是要提醒，自助書籍的效果有限，若是情況比較嚴重還是要找專業人士來協助，找不到的話至少也要求助親友。不過如果可以的話，還是不要碰上什麼困境才好。
書籍基本資料：
重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的出路
Reinventing Your Life：The Breakthrough Program to End Negative Behavior and Feel Great Again
作者： Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko
譯者： 施婉清
出版社：天下雜誌
出版日期：2018/07/05
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