[讀書心得] 最後一次相遇，我們只談喜悅

The Book of Joy: Lasting Happiness in a Changing World

作者：Dalai Lama,Desmond Tutu,Douglas Abrams

譯者：韓絜光

出版社：天下雜誌

出版日期：2017/06/28

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「人生的目的在於活在喜悅之中。」

本書收錄南非聖功會大主教戴斯蒙．屠圖去印度拜訪達賴喇嘛的一次行程，他們在這段期間裡面分享彼此關於如何得到喜悅的心得、討論喜悅的各種面向，也提供了一些離苦得樂的解方。本書的紀錄者道格拉斯．亞伯拉姆說明，可以將本書概略分成三層架構來看：喜悅的道理、科學對喜悅的驗證（及最新發現）、以及這一星期間發生的故事。讀起來並沒有很濃的說教味，而是看著兩位「聖人」一邊分享人生經驗、一邊幽默地開玩笑，確實是本讓人能夠從中得到喜悅的書。

「美好事物的到來，總會伴隨著痛苦、挫折。」

喜悅，並不等於沒有痛苦。大多數的情況，反而是在經歷過難關以後「感受到」的深刻體悟。而這些為自己帶來壓力的困難，大多來自於自己內心裡面的執著：心中有些所求、盼望，但與實際情形比較後有些落差，於是漸漸在心中形成壓力。既然如此，只要能夠轉變內心的觀點、想法，將苦難視為人生的挑戰，就能讓這些壓力成為喜悅的來源了吧。

喜悅的八大支柱

本書的核心觀念是這八個能夠支撐喜悅的支柱，分別是理智面的觀點、謙卑、幽默與接受，以及感性面的原諒、感恩、慈悲與付出。

觀點：對現實更全面的認識

在面對衝突、情緒或是危難時，若是能夠轉換觀點，就能夠得到新的理解，許多苦難或許就不再是苦難了。技巧上，除了退後一步，用更大、更遠的角度來看事情以外，也可把觀點轉換到其他人身上，如此便能放寬自己的執著。畢竟轉換情緒很難，轉換觀點就容易許多。

謙卑：我們其實沒有什麼分別

不用把自己看的太重。我們人類，不管怎樣都必須要擁有彼此、透過相互合作才得以延續種族。所以並不用把自己當成高人一等的存在，而要能接受大家都一樣是人的事實，理解每個人心中真正需要的也就是愛與彼此的連結。

幽默：懂得放下

沒有必要尖酸刻薄的對人，若是能夠透過自嘲、無傷大雅的方式開開玩笑，讓生活多添增一些笑容、快樂不也是很棒的一件事情嗎？而要能做到這樣就得放下姿態、用誠心來對待人。

接受：接受現實是改變的契機

理解到自己並不是聖人，多少會有煩惱、情緒，也要能理解世事的常態便是無常，同時知道人生終有盡頭。接受這些現實並且面對，以此作為改變的契機，盡最大的心力去追求目標、做好自己可以處理的部份，不用執著於事先預想的結果。

原諒：把自己從過去解救出來

原諒不代表遺忘、也不代表縱容別人為惡，而是不要讓自己被過去的自己、被仇恨、憎惡的情緒綁架。負面的情緒會讓內心產生極大壓力，進而讓人失去理智，若是能夠練習寬恕、原諒，便有可能找到更好的解決方式。

感恩：謝謝別人也謝謝自己

心中要懷有感恩的心，除了感謝別人給予的幫助，也要感激過去面臨的許多經驗（不管好的壞的），讓自己能夠成為現在的自己。感謝自己能夠活到今天，畢竟擁有生命即是好事一件。

慈悲：學會關心、尊重每一個人

為他人的幸福著想，才會快樂。人畢竟還是社會的動物，要滿足基本生存需求，必須得仰賴其他人。不要只想到自己，多關心其他人、釋出善意，一個簡單的微笑就能傳達溫暖。但也不要沒想到自己，不需要把自己逼的太緊，適時的對自己慈悲、放過自己能讓生活過得快樂些。

付出：施比受有福

慷慨、多做有利社會的行為能夠強化人際關係，也就能夠提昇生活品質。付出不是只有提供物質、花時間協助他人而已，也可以給予別人安全感、精神上的支持與寄託。透過照顧他人、使自己所在的社群更好，於是就能產生正向循環，回頭提昇自己的幸福程度。

來點結論

要擁有喜悅的實際練習是以冥想為主的作法。透過冥想省視自己的內心，進一步去感受自己的情緒，再搭上喜悅八大支柱去轉化自己的觀念，讓自己能以一個清醒、理智的狀態去面對世界，如此就能夠讓生活充滿喜悅吧。道理是不難懂，但這也如同學習所有其他的技能一樣，要靠實際執行、多多練習才行。這本書推薦給想要找到快樂泉源的人來讀，我自己讀完後真的很感動，大概是因為內容充滿著對人類的愛吧。

相關讀書心得：

柔軟的心最有力量 慈悲，也就是要尊重每個人。

正念 練習內觀、冥想的參考書。

障礙就是道路 看見事物的本質、盡自己的能力去做，以及承擔、忍受那些必須的。

更快樂 快樂就是讓現在與未來持續地過有意義的生活。