[讀書心得] 輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課

The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It

作者：Kelly McGonigal

譯者：薛怡心

出版社：先覺

因為覺得這作者寫的前一本書（輕鬆駕馭意志力）很精彩，一天在路過書店就順手把這本駕馭壓力給帶回家了。讀完以後果然讓我有些收穫，讓心中充滿正面能量。作者當初會寫這本書，是因為他在TED演講之後，很多人跟他詢問相關問題，不如就來出一本書給點解法。而那演講跟這本書的目的都是試圖是扭轉人們對於「壓力」的負面想法，有種在讀者心中植入希望種子的感覺。作者的TED演講：

這本書的核心重點只看這一句也就夠了，就是：管理壓力最好的作法，不是試圖減輕、逃避壓力，而是要重新思考壓力的作用，甚至是積極擁抱壓力。壓力對人是好是壞，端看一個人對於壓力的看法。如果覺得壓力是一件壞事，那就是壞的；反之亦然，覺得壓力是好的，那就是好的。過去許多研究都指出，壓力對人體有害、會對壽命產生不良影響。但其實在擁有壓力的狀態，也會讓人變得比較專注、感覺敏銳、擁有往前進的動力和勇氣，也會讓人傾向去尋求社群資源（找親友聊聊、尋求支持）。

書中把壓力的來源分成兩類，「威脅」跟「挑戰」。威脅就是所謂壞的壓力，讓人分泌大量腎上腺素，肌肉緊繃，可以在瞬間發揮「戰或逃」的本能反應。長時間處在這樣的狀態下，因為血管收縮，確實會使得心血管功能變差。而威脅通常來自於「無法掌握」的感覺，像是突然出現的危險還有「遇到超出自身能力以外」的事情。其實這種威脅反應，來自於人們想要保命的本能，一般來說遇到的機會不大，比較有可能面對就是「超出自身能力」的部份。

所謂「超出自己能力」的部份，是可以藉由思考模式（心態）來克服的。就是把他轉化成「挑戰」，也就是好的壓力，讓人擁有積極面對事情的動力。那如果真的面臨超級困難、遠超過自己能力的事情該怎麼辦？簡單，找人幫忙阿，只要心中「感覺」到有別人支持（或是這是為了大家做的），這樣的心態就足以將壓力轉化成能量。（當然如果真的受不了也是要求助啦，不管怎樣都不要自己硬來。）因為能夠掌握自己、能夠對自己負責的人，就只有自己。

而壓力本身其實也不是什麼壞事。「有壓力的生活能帶來意義」，書中是這樣說的，而就我自己的經驗來說確實也是如此。沒有壓力的生活太過平淡無聊，真的要說人生有什麼意義也說不上來。而若是擁有克服大量壓力的「經驗」，就能讓一個人變得偉大，具體來說，我們會去敬佩一個人都是因為那個人「做了大事」，而這所謂大事通常都不會太簡單，自然壓力也就會相當大。「天將降大任... 」這樣的老調我就不多談了，概念上是一致的。

改變思維真的有用嗎？畢竟這是本書主題，書中舉出一些實例。其中有個案例是這樣，找了一些學生來做分組實驗，其中一組把這樣正向的思維模式植入腦袋，跟他們說明壓力對他們來說就是自己覺得興奮、可以在面對的時候表現的更好。當然實驗結果就是這群學生的表現真的比起其他組別好了一大截，而且後續追蹤的表現也比較好。

這樣的想法真的讓我覺的很受用，面對巨大挑戰的時候，就積極面對、把這些壓力當作是激發自己潛能的夥伴，轉化成一種對於自己能力成長的期待感。就不用怕，利用壓力來讓自己變的更棒，這樣也不太需要抗壓了，因為壓力愈大，（克服了以後）就能讓人變得更強阿！最後引用尼采的名言做結尾：「那些殺不死我的，必使我更堅強。」