更激烈的鍛鍊

為了不要讓五年的心血白費，這幾天想了想，還是展開更激烈、更高強度的鍛鍊吧，於是就開始「天天」跑健身房的行程。菜單是沒有細部安排的很講究，因為這幾年看了那麼多文章影片，其實只要找到一個適合自己的方式就好了，然後不要受傷，就可以長長久久的弄下去。

會這樣開始的原因，就是因為在聚會的時候常常會聊到到底練那麼久有沒有效果。其實只要多練就有，沒練就沒有。如果是一週一次的頻率就太低，必須要提昇到一週3次以上。然後我就想說不如我就加到天天去吧，歐尼爾都天天去了沒理由我不行天天去。（他這陣子進行了一個連續90天跑健身房練功的program）

結果實際執行起來的感覺確實對身體有些負擔，但還可以接受。我想這就是我對自己太過仁慈了，今天看到健身房裡的機器居然會有種「害怕」的感覺，覺得自己不行、覺得力氣不夠，然後就把難度調整的比較簡單一點。雖然後來還是練到累到不行，但就是放過自己了，應該多補個一兩下的就收手沒有繼續，不夠逼。

或許一個人練就是會有這種心魔存在，雖然我現在邊練邊聽歌覺得滿開心的，但還是要有夥伴一起練比較好吧，彼此鼓勵一下、幫補一下，才可以讓肌力用到極限，就可以更有效率的成長。

順帶一提現在的菜單流程：

1. 15分鐘腳踏車熱身，就是踩到會感覺有點阻力的程度 （習慣了就加重），速度大概60 RPM
2. 胸部訓練，其實看狀況會選不一樣的機器，胸推、飛鳥或史密斯。
3. 背部訓練，一樣看狀況，就拉單槓、用滑輪或是平拉的。
4. 大腿訓練，就腿推。
5. 核心訓練，看狀況通常到這時候已沒力。

訓練的都是弄3~5組，每組8～12下 的程度。行有餘力就補一些肩膀、下背部之類的。整個行程大概1個小時，就這樣。如果真要檢討的話大概就是缺了一些有氧訓練吧，可以加強心肺功能的，就每天多試試新招吧。